Jak odnaleźć szczęście i sukces dzięki wdzięczności?
Wdzięczność uważana za klasyczną cnotę dobrego życia,pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i sukces, co potwierdzają już liczne prace badawcze.
Jest ona łatwo dostępnym i często niedocenianym źródłem lepszego i piękniejszego życia.
Wdzięczność motywuje, sprawia, że jesteś bardziej optymistyczny i zdrowszy
Prof.r Robert A. Emmons z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis i dr Michael E. McCullough z Uniwersytetu Miami poprosili w swym eksperymencie uczestników o pisanie każdego tygodnia kilku zdań koncentrujących się na określonych tematach.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
Badani z pierwszej grupy pisali o wydarzeniach z tygodnia, za które byli wdzięczni. Druga grupa pisała o rzeczach dla nich negatywnych.
Po 10 tygodniach ci, którzy pisali o wdzięczności, byli bardziej optymistyczni i czuli się lepiej. Co zaskakujące, uprawiali też więcej sportu i rzadziej odwiedzali lekarzy niż ci, którzy koncentrowali się na tematach negatywnych.
Wdzięczność zmniejsza stres i poprawia sen
Inne badania pokazują, że postawa wdzięczności pomaga nam łatwiej zasnąć, zmniejsza stres i prawdopodobieństwo zapadnięcia w depresję.Wg badań klinicznych prof. psychologii Roberta A. Emmonsa z Uniwersytetu Kalifornijskiego, praktyka wdzięczności może mieć trwałe skutki dla zdrowia i życia człowieka. Może obniżać ciśnienie krwi, poprawiać odporność a także znacznie poprawiać jakość naszego snu i wypoczynku.
Wdzięczność wzmacnia empatię i zmniejsza agresję i poprawia relacje
Ludzie wdzięczni częściej zachowują się w sposób prospołeczny, nawet jeśli inni zachowują się mniej życzliwie. Są mniej skłonni do odwetu na innych, również wtedy, gdy otrzymują negatywną informację zwrotną.
Dodatkowo częste podziękowania zjednują przyjaciół i pomagają nawiązywać dobre relacje ze współpracownikami.
Medytacja wdzięczności ma wspierający wpływ na depresję i lęk
Wdzięczność ułatwia walkę z depresją, pomaga redukować stres i poprawia ogólne samopoczucie. Wiele chorób ma podłoże psychosomatyczne, zmniejszenie skłonności do irytacji, zamartwiania się i drażliwości dobroczynnie wpływa na cały organizm.
Wykazały to niezależne od siebie badania przeprowadzone przez Alex M. Wood, Johna Maltby, Raphaela Gillett,a P. Alex Linley, oraz Stephena Joseph.
Im częściej ćwiczymy uczucie wdzięczności, tym pozytywne nastawienie do życia staje się trwalsze i intensywniejsze.
Niestety często wzbudzanie w sobie uczucia wdzięczności nie jest proste.
Każdy, kto kiedykolwiek był w ciężkiej sytuacji życiowej wie, że wdzięczność jest prawie ostatnią rzeczą, z którą można się wtedy utożsamić, nawet przy dobrych intencjach. To z kolei może spowodować dalszą frustrację lub wyrzuty sumienia.
Zatem stwierdzenie, że wdzięczność leczy wszystko i że można ją wygenerować w dowolnym momencie, nie jest prawdą.
Jeśli mamy skłonność do tego, aby negatywne uczucia nas przytłaczały, szczególnie ważne jest uświadomienie sobie tego, zatrzymanie się i przeciwdziałanie temu poprzez zmianę perspektywy na dobro w naszym życiu. Zawsze jest coś, za co możemy być wdzięczni.
Ważne jest, aby akceptować wzloty i upadki jako część życia i wykorzystywać sytuację jak najlepiej. Wdzięczność koncentruje uwagę na to, co mamy, a mniej na to, czego nam brakuje lub myślimy, że nam brakuje, a to daje nam poczucie obfitości.
Rytuał wdzięczności poprzez swe dobroczynne działanie np. codzienne prowadzenie dziennika wdzięczności jest szerzone coraz bardziej w coraz większych kręgach na świecie.
Jest też wiele grup w internecie, które wspierają i kultywują wdzięczność oraz uczą, jak ją odczuwać.Dobrym narzędziem w przypadku blokady odczuwania wdzięczności okazuje się hipoterapia, która przy wprowadzeniu w odpowiednie fale mózgowe dochodzi do tej blokady umożliwiając pozbycie się jej. Można również skorzystać z dostępnych na You Tube gotowych medytacji.