7 powodów, przez które nie chudniesz
Utrata masy ciała nie zawsze jest prostym równaniem – inne wewnętrzne i zewnętrzne czynniki mogą przeszkodzić w osiągnięciu celu, w tym między innymi genetyka, środowisko, nawyki dotyczące snu i masa mięśniowa.
Oto kilka typowych przeszkód i sposobów ich pokonania.
1. Zaburzenia jelit
Nowe badania pokazują, jak ważny jest twój mikrobiom – zbiór bakterii w jelitach – dla twojego zdrowia i prawdopodobnie twojej wagi. Metaanaliza opublikowana w wydaniu czasopisma Genes z marca 2018 r. przeanalizowała uczestników, którzy wdrożyli interwencje korzystne dla mikrobiomu, takie jak przyjmowanie probiotyków lub prebiotyków, i wykazała, że osoby te doświadczyły zmniejszenia odczuwanego wskaźnika masy ciała (BMI) i tkanki tłuszczowej. masa w porównaniu do placebo.
Co robić, żeby schudnąć?. Zacznij od zwiększenia prebiotyków w swojej diecie. „Prebiotyki to błonnik, który odżywia dobre bakterie w jelitach. Wszyscy moglibyście przyjmować probiotyki, ale jeśli nie karmicie tych dobrych bakterii, nie mogą się rozmnażać i wyprzedzać złych bakterii w jelitach” – wyjaśnia. Zwiększ ilość prebiotyków w swojej diecie, skupiając się na spożyciu owoców i warzyw.
2. Starzejesz się – i tracisz mięśnie
W rzeczywistości masa mięśniowa spada o 3 do 5 procent co dziesięć lat po 30. roku życia. To wielka sprawa, ponieważ jak potwierdziła klinika Mayo, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.
Kobiety po menopauzie mają większe szanse na przyrost tkanki tłuszczowej i potrzebują mniej kalorii wraz z wiekiem, by schudnąć. Naturalne zmiany w tkance tłuszczowej, które towarzyszą starzeniu się, mogą również skłonić organizm do przybierania na wadze,wynika z artykułu opublikowanego we wrześniu 2019 roku w Nature Medicine .
Co robić? Nie możesz kontrolować zegara, ale możesz kontrolować swoje nawyki zdrowotne. Skuteczne zachowania obejmują uczynienie z bogatej w składniki odżywcze żywności podstawą diety, ograniczenie pustych kalorii oraz włączenie treningu oporowego do cotygodniowej rutyny w celu odbudowania utraconych mięśni.
3. Twoja apteczka jest winna
Niektóre leki powodują przyrost masy ciała — lub przeszkadzają w dążeniu do utraty wagi. Według University of Rochester Medical Center w Nowym Jorku są to: insulina na cukrzycę, niektóre leki przeciwpsychotyczne lub przeciwdepresyjne, niektóre terapie padaczki, sterydy i leki przeciwnadciśnieniowe, takie jak beta-blokery. Mogą one prowadzić do przybierania na wadze, ponieważ w pewien sposób zaburzają metabolizm, zmieniają apetyt, powodują zatrzymywanie wody lub przyczyniają się do zmęczenia, zmniejszając aktywność.
Co robić? Jeśli Ty lub Twój lekarz zauważycie, że nieumyślnie przybraliście na wadze, porozmawiajcie o tym. Nie przerywaj przyjmowania leków tylko dlatego, że przytyłeś. W niektórych przypadkach lekarz może zmienić lek lub dostosować dawkę.
5. Jesz bezmyślnie lub gdy jesteś rozproszony
Wielokrotne podjadanie podczas zapatrzenia przed telewizorem lub smartfonem może sprawić, że będziesz się zastanawiać: co właśnie zjadłem?! Badania pokazują, że bardziej prawdopodobne jest, że zjesz więcej, gdy jesz będąc rozproszonym. Świadomość tego, co jesz, może pomóc w nawiązaniu połączenia między mózgiem a ciałem, dzięki czemu poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany.
Co robić? Zalecane jest przygotowywanie własnych posiłków, kiedy tylko jest to możliwe. I podczas jedzenia odstaw na co najmniej kilka minut od elektronikę. Jednym słowem – pracuj nad swoją poświadomością.
6. Pomijasz posiłki — i przejadasz się
Aby ograniczyć ilość kalorii, kuszące jest, aby jeść jak najmniej w ciągu dnia, a nawet pomijać posiłki. Ale jeśli to zrobisz, twoje ciało będzie skłaniało cię do jedzenia – a to pozbawienie może przynieść odwrotny skutek. Kiedy ograniczasz się przez cały dzień, uruchamiają się mechanizmy obronne twojego ciała, co zmusza cię do zdobywania pożywienia.
Co robić? Jedz zgodnie z przewidywalnym planem żywieniowym. Regularne jedzenie w ciągu dnia pozwala Twojemu organizmowi przewidzieć, że będziesz je wystarczająco karmić.
7. Przeceniasz spożycie kalorii
Błędne jest, kiedy próbujesz schudnąć i to, co i ile jesz, jest ważniejsze niż nawyki ćwiczeń. Ćwiczenia to sekret utrzymania wagi . To dlatego, że ćwiczenia stymulują syntezę mitochondriów w mięśniach. (Mitochondria są potęgą komórek, według National Human Genome Research Institute).Ostatecznie to czyni cię lepszą maszyną do spalania tłuszczu i węglowodanów.
Co robić? Ćwiczenia nie powinny być karą za zjedzenie czegoś. Ćwiczenia to celebracja ruchu, który może osiągnąć twoje ciało, i to piękna rzecz. Lepiej jest znaleźć przyjemne sposoby na włączenie aktywności fizycznej do swojego życia.
Istnieją również Psychologiczne aspekty nadwagi, otyłości i odchudzania się.Redukcja masy ciała wiąże się również ze zmianą sposobu myślenia, przekonań i oczekiwań jednostki. Dlatego proces odchudzania dobrze jest wesprzeć udziałem w programach oferujących pracę z umysłem, podświadomością w tym hipnoterapia. Powyższe sposoby leczenia otyłości wzmacniają poczucie własnej wartości, kształtowanie siły woli, odporność na stres, umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami.Udział w takich programach może zaowocować nie tylko redukcją masy ciała, lecz również ułatwi trwałą zmianę zachowań żywieniowych, umożliwiającą utrzymanie uzyskanej masy ciała.