Przewodnik o szybkiej redukcji stresu dla początkujących
Sytuacje stresowe są w obecnych czasach „towarzyszem” życia człowieka. To odczuwanie w określonej sytuacji dyskomfortu, rozumiane jako stan napięcia, poczucie zagrożenia lub lęku. Zauważalne napięcia mięśni karku oraz ramion, bóle brzucha, szczękościsk, zgrzytanie zębami a to niektóre z reakcji naszego ciał na stresującą sytuację.
Czy wiesz że, wpływ stresu na nas, w dużej mierze zależy od tego, jak na niego patrzymy?
Oznacza to, że jeśli postrzegasz sytuację jako coś pozytywnego, możesz nie czuć napięcia, a gdy jesteś negatywnie nastawiony do danej sytuacji będziesz czuł stres.
CO SIĘ DZIEJE Z UMYSŁEM I CIAŁEM W STRESIE?
Kiedy wyczuwasz zagrożenie lub niebezpieczeństwo, Twoje ciało szybko przechodzi na wyższy bieg, w automatycznej reakcji na stres lub tak zwanej reakcji „walcz lub uciekaj”. Gdy Twoje ciało przechodzi w ten tryb napięcia, uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, które pobudzają wszystkie systemy organizmu. Twoje serce bije szybciej, mięśnie kurczą się, szybciej oddychasz,
a zmysły stają się nadmiernie skupione. W ten sposób jesteś gotowy do walki lub ucieczki.
Jednakże, kiedy jesteś chronicznie zestresowany, Twój umysł i ciało są przez większość czasu w sytuacji podwyższonego stanu. A to może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak ból, problemy ze snem, problemy z trawieniem, depresja, lęki, a nawet choroby autoimmunologiczne.
TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM
Przejdźmy teraz do tego jak wykorzystać niektóre techniki oparte na dowodach, aby dobrze radzić sobie ze stresem. Prawdopodobnie znasz już podstawy, takie jak wystarczająca ilość snu, dobre odżywianie, ćwiczenia i wsparcie emocjonalne. Ale jest kilka ważnych szczegółów o których musisz wiedzieć.
- Ćwiczenia. Jeśli chodzi o ćwiczenie w celu zmniejszenia stresu, zaleca się ćwiczenia przez 30 minut, 5 dni w tygodniu. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które poprawiają samopoczucie i chronią przed negatywnymi skutkami stresu. Ponadto skupienie się na tej aktywności może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy lęku i depresji. Nie musi być to trening fitness. Możesz ćwiczyć umiarkowanie, kosząc trawnik, sprzątając dom lub biegając
za dziećmi. Joga również jest pomocnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem. - Głębokie oddychanie. Kiedy odczuwasz mocny stres, jest to jeden z najszybszy sposób na uspokojenie organizmu. Wystarczy kilka minut, aby spokojnie pooddychać powietrzem przez nos i usta. Aby skuteczniej wypełnić płuca, możesz wykonywać oddychanie przeponowe, wypychając brzuch na zewnątrz przy wdechu i obniżając go przy wydechu.
- Medytacja to skupiona uwaga. Zwykle znajdujesz spokojne miejsce, bierzesz głęboki oddech i stajesz się świadomy swoich myśli i swojego ciała. W medytacji nie chodzi o osiąganie celów, a znalezienie swojej drogi.
- Hipnoza. To wspaniałe i szybkie narzędzie, dzięki któremu możemy z łatwością zwalczyć długotrwały stres, docierając w głębokim rozluźnieniu, za pomocą sugestii hipnoterapeuty do źródła problemu leżącego w naszej podświadomości.
Sprawdź, która z metod jest Tobie najbliższa i praktykuj ją każdego dnia, uwalniając swoje ciało od szkodliwych przeciążeń i napięć.
Jeżeli potrzebujesz naszej pomocy w tematach omówionych w tym artykule to napisz do nas fundacja@mytez.org.pl