Rozpoznawanie i radzenie sobie z lękiem
Lęk może być przytłaczającym uczuciem, ograniczającym nasze życie. Jednak są sposoby, by go pokonać i cieszyć się życiem. W praktyce często okazuje się że dobre wyniki osiągamy przez połączenie kilku technik i terapii. Ważne jest aby wiedzieć jak podejść do tematu i jak przynajmniej rozpocząć swoją pracę ze stanami lękowymi. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w tej walce.
Rozpoznawanie lęku.
Każdy z nas doświadcza lęku, ale kluczem do jego pokonania jest jego akceptacja. Poznaj objawy lęku, takie jak przyspieszone bicie serca, poczucie niepokoju, czy nadmierna troska. Akceptując te objawy, zamiast walczyć z nimi, możesz zacząć pracować nad ich zmniejszeniem. Zwróć uwagę że często objawy lęku zaczynają się od jakiś objawów w ciele Mogą to być wrażenia jak ucisk na przykład w żołądku albo zaciśnięcie mimowolne mięśnie na karku albo na przykład zaczynający się ból głowy uważnie obserwuj siebie abyś mógł rozpoznać to co pojawia się w ciele w momencie kiedy zaczynają się stany lękowe. Rozpoznanie i zauważenie uczucia albo wrażenia w ciele jest pierwszym podstawowym etapem do tego żeby móc opanować lęk.
Techniki relaksacyjne.
Relaksacja jest potężnym narzędziem w walce z lękiem. Techniki takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy joga, pomagają uspokoić umysł i ciało. Codzienna praktyka tych technik może znacznie zmniejszyć uczucie niepokoju, przy czym uważnie dalej obserwuj ciało, bo ono pokaże ci czy technika u ciebie działa czy nie. Twoje ciało jest doskonałym wskaźnikiem czy zastosowana technika czy terapia zaczyna działać bo będziesz odczuwać rozluźnienie albo normalny stan tam gdzie kiedyś pojawiało się napięcie w ciele. Bardzo często pomaga nam skoncentrowanie się na oddechu i jego spowolnienie a także sprawienie aby odbywał się w jednostajnym rytmie Istnieje wiele badań i dowodów na to że takie uspokojenie oddechu może nas odprężyć i zmniejszyć lęk.
Terapia
Profesjonalna pomoc psychoterapeutyczna może być nieoceniona w leczeniu lęku. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć przyczyny Twojego niepokoju i nauczy Cię skutecznych strategii radzenia sobie z nim. Pamiętaj że praca psychoterapeutyczna opiera się na pracy ze świadomością i jest bardzo Ważnym aspektem pracy z lękiem natomiast praca z podświadomością to już jest domena hipnoterapeutów i jest równie ważna aczkolwiek są tak doceniana. Połączenie pracy ze świadomością oraz podświadomością daje często znakomite rezultaty.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć lęk. Ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin, które naturalnie poprawiają nastrój i pomagają w walce z lękiem. Nie trzeba mieć żadnych wyrafinowanych ćwiczeń wystarczy ruch regularnie kilka razy w tygodniu to pozwala już znacząco zmniejszyć stres, ale jeżeli masz kogoś kto może ci ułożyć rodzaje ćwiczeń pod ciebie to będzie tylko na plus tak.
Budowanie sieci wsparcia
Rozmowa z zaufanymi osobami o swoich uczuciach może być niezwykle pomocna. Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół, czy grup wsparcia może dać Ci siłę do pokonania lęku. Jest to często niedoceniane ale jakże ważny element radzenia sobie z lękiem ponieważ możemy dostać od innych ludzi dużo empatii i współczucia, ale także różne dobre rady tak jak oni sobie z tym poradzili.
Pokonanie lęku wymaga czasu i cierpliwości. Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam i zawsze możesz szukać pomocy. Małe kroki każdego dnia mogą prowadzić do dużych zmian i pomóc Ci cieszyć się pełnią życia. Zapamiętaj, że walka z lękiem to proces, ale każdy krok w tym kierunku jest krokiem do lepszego życia.
Jeżeli masz pytania w tej kwestii możemy ci pomóc.
Napisz do nas fundacja@my.tez.org.pl