Jak skutecznie pracować z ograniczającymi przekonaniami?
Ograniczające przekonania to niewidoczne bariery, które wpływają na nasze działania i sposób myślenia. Często wynikają z doświadczeń życiowych, wpływu otoczenia lub negatywnych schematów, które w sobie pielęgnujemy. Jak zatem skutecznie z nimi pracować i przekształcać je w siłę napędową?
Czym są ograniczające przekonania?
Ograniczające przekonania to myśli, które podważają nasze możliwości, jak np.: „Nie jestem wystarczająco dobry” czy „Nie zasługuję na sukces”. Dr Brene Brown, autorka wielu bestsellerów o emocjonalnym zdrowiu, zauważa: „Nasze historie są kształtowane przez to, w co wierzymy. Jeśli nie zmienimy narracji, nie zmienimy naszego życia.”
Jak zacząć pracę z przekonaniami?
- Świadomość i identyfikacja
Aby zmienić przekonania, musimy najpierw je zauważyć. Przypatrz się sytuacjom, w których czujesz blokadę lub niepewność. Zapisz myśli, które się pojawiają. To pierwszy krok do zrozumienia, co Cię ogranicza. - Krytyczna analiza
Spójrz na swoje przekonania z perspektywy faktów:- Czy istnieją dowody na ich prawdziwość?
- Czy Twoje doświadczenia je potwierdzają?
- Jak zareagowałby bliski przyjaciel, słysząc Twoje myśli?
- Zmiana narracji
Zamiast myśleć: „Nigdy tego nie osiągnę”, spróbuj powiedzieć: „Jestem na drodze, by się tego nauczyć”. Carol Dweck, autorka teorii „growth mindset”, podkreśla, że kluczem jest przekonanie, iż nasze zdolności są plastyczne i mogą się rozwijać.
Nieoczywiste sposoby pracy z przekonaniami
- Wizualizacja sukcesu
Wyobraź sobie, że już osiągnąłeś cel, mimo trudności. Poczuj emocje, jakie towarzyszą Twojemu sukcesowi. To pomaga mózgowi uwierzyć, że zmiana jest możliwa. - Emocjonalne mapowanie
Przeanalizuj, jakie emocje wiążą się z Twoimi przekonaniami. Strach? Poczucie wstydu? Warto pracować nad ich źródłem, np. poprzez techniki mindfulness. - Praktyka wdzięczności
Zapisywanie codziennie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zmienia sposób myślenia i pomaga budować pozytywne schematy. - Wsparcie grupowe
Rozmowy z osobami, które mają podobne wyzwania, pozwalają spojrzeć na swoje przekonania z dystansem. Fundacja „My Też” oferuje bezpłatne kursy online, które mogą być doskonałym wsparciem w tej drodze: https://mytez.org.pl/platforma-edukacyjna/.
Praca nad przekonaniami jako proces
Praca z ograniczającymi przekonaniami wymaga cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku. Jak mówił Carl Rogers: „Dziwne jest to, że gdy zaakceptuję siebie takim, jakim jestem, mogę zacząć się zmieniać.”
Nie zwlekaj – sięgnij po wsparcie i narzędzia, które pomogą Ci przekroczyć ograniczenia. Fundacja „My Też” zaprasza na bezpłatne kursy online – miejsce, gdzie znajdziesz inspirację, wiedzę i wsparcie w drodze do pełniejszego życia:
➡️ https://mytez.org.pl/platforma-edukacyjna/
Przekonania to tylko myśli. Ty decydujesz, które z nich warto pielęgnować. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej – napisz do nas do fundacji na adres fundacja@mytez.org.pl