10 naukowo udowodnionych metod redukcji stresu.
Nie pamiętasz kiedy ostatnio wypocząłeś? Odczuwasz mocno bijące serce, lęki, ciągłe napięcia w ciele? To uczucie obniża Twoją produktywność, wpływa na jakość twoich relacji i utrudnia ci życie tu i teraz?
Jeśli brzmi to znajomo, czas odzyskać kontrolę. Poniżej sposoby dzięki, którym dowiedz się jak przezwyciężyć stres zanim się wypalisz.
Jak sobie poradzić ze stresem – kilka porad
- wstawaj wcześniej niż wszyscy – Badania naukowe pokazują, że osoby które wcześniej wstają osiągają lepsze wyniki, osiągają większe sukcesy, zarabiają więcej niż inne osoby, które zaczynają pracę później. Kiedy wchodzisz w tryb porannego czasu pracy, gdy inni jeszcze leżą w łóżkach, Ty po południu masz czas na zajęcia które są dla ciebie dobre i wolne od stresu przyjemne jak ćwiczenia, spotkania z przyjaciółmi. Dobrym pomysłem jest również medytacja na stes.
- ćwicz Codziennie– Wiele badań potwierdza niezliczone korzyści zdrowotne z wykonywania ćwiczeń, udowodniono, że wzmocnienie mięśni sprawia, iż uwalniają się enzymy detoksykujące substancję zwaną kinureiną, produkt uboczny stresu i stanu zapalnego
- ogranicz częstotliwość sprawdzania poczty – Naukowcy odkryli, iż osoby które ograniczyły sprawdzanie poczty do 3 razy dziennie przez tydzień byli mniej zestresowani.
- ogranicz sprawdzanie informacji ze świata – Szczególnie rano, warto odpuścić sobie przeglądanie informacji, które mogą nas zaniepokoić lub zdenerwować a tym samym spowodować stres.
- wprowadź do diety więcej kwasów tłuszczowych omega 3 – Badania powiązały przewlekły stres ze stanem zapalnym, który może uszkadzać organizm. Dobrą wiadomością jest i spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 takich jak ryby siemię lniane i nasiona chia Kia może zmniejszyć stan zapalny, pasek kwasy tłuszczowe omega że elastyczny.
- ćwiczenie uważności– Bardzo ważnym jest, skupianie się na chwili obecnej zamiast przeżywania przeszłości lub martwienia się o przyszłość. Udowodniono, że to ćwiczenia mogą zmniejszyć stres oraz poprawić wydajność. Liczenie oddechów może być bardzo dobrym ćwiczeniem uważności.
- każdego dnia przytul kogoś– Wykazano, że postrzegane wsparcie społeczne zapewniane przez częste przytulanie, chroni ludzi przed skutkami podatności na infekcje związane ze stresem. Daje poczucie akceptacji i przynależności.
- śpij więcej– osoby zestresowane często borykają się z problemem bezsenności. Zadbaj o swoją higienę snu, warto ograniczyć alkohol i kofeinę. Unikaj oglądania telewizji lub czytania na ekranach LED przed snem. Naukowcy odkryli że niebieskie światło, długość fali emitowana przez smartfony tablety i urządzenia zakłóca wewnętrzny zegar organizmu, co może utrudniać zasypianie
- spacer po lesie– udowodniono że ludzi żyjący i przebywający wśród przyrody mają niższy poziom kortyzolu i mniej oznak przewlekłego stresu.
A może hipnoterapia?
Hipnoterapia to wspaniałe, coraz bardziej znane narzędzie pracy z podświadomością w transie hipnotycznym. Już sam stan transu, jest wspaniałą relaksacją ciała i umysłu. Pracując z hipnoterapeutą, możemy w szybkim czasie dotrzeć do przyczyn ciągłego stanu napięcia, związanego ze stresem i z pomocą sugestii hipnotycznych, uzdrowić go.