Jak być bardziej świadomym?
Wiele osób pragnie być bardziej mentalnie świadomymi siebie i otaczającego ich świata. Kultywowanie świadomości umysłowej wymaga czasu i praktyki. Dokonaj ponownej oceny siebie i swoich wartości, unikaj negatywnych wzorców myślowych i podejmij kroki, aby znaleźć równowagę w codziennym życiu.
Zwiększanie świadomości
- Obserwuj swoje otoczenie i zmysły.
Jeśli chcesz być bardziej świadomy mentalnie, pierwszym krokiem jest obserwowanie otoczenia. W swoich codziennych czynnościach staraj się robić bilans środowiska, zmysłów i oddechu.. Przyjrzyj się otoczeniu. Jak wygląda Twój świat? Jak się czuję? Jak pachnie poranna kawa?Obserwuj ruch osób wokół ciebie. Bądź świadomy, że twoje stopy łączą się z ziemią, twoje płuca wciągają powietrze, jak twoje ubranie dotyka twojego ciała.
- Jedz uważnie.
Dla wielu jedzenie to czynność wykonywana przed telewizorem lub komputerem. Oznacza to, że tracisz poczucie wrażenia i smaku jedzenia. Może to prowadzić do przejadania się, a samo jedzenie staje się mniej przyjemne. Staraj się być uważny podczas jedzenia.
Nie próbuj angażować się w inne czynności podczas jedzenia. Kiedy jesz, jedz i nie rób nic innego.
- Słuchaj
Często ludzie są zajęci i nie słuchają tak uważnie, jak powinni. Staraj się skoncentrować tylko na zrozumieniu słów, które wypowiada rozmówca. Zaufaj, że kiedy nadejdzie Twoja kolej na przemówienie, będziesz w stanie wymyślić odpowiednią odpowiedź.
- Ćwicz uważność.
Ćwiczenie uważności podczas codziennych czynności może pomóc w zwiększeniu ogólnej świadomości umysłowej. Staraj się być świadomym swoich własnych myśli. Wiele osób uważa za pomocne ustalenie czasu każdego dnia na po prostu obserwację własnych myśli.
Czasami pomocne może być ciche nazywanie myśli, gdy się pojawiają. Po prostu pomyśl sobie: „Oto moja obawa, że nie odnoszę takiego sukcesu, jak powinnam” lub „Oto moja obawa, że moi przyjaciele naprawdę mnie nie lubią”
- Zaangażuj się w działania, które mogą zwiększyć uważność.
Medytacja to proces dostrajania się do własnego ciała i doznań. Codzienne ćwiczenie wdzięczności, wypisywanie każdego dnia – za co jestem wdzięczny? – otwiera i uświadamia.
Wiele osób znajduje samouczki z przewodnikiem w Internecie lub w książkach, które pomagają im praktykować medytację. Możesz także wziąć udział w zajęciach medytacji lub skorzystać z gotowych nagrań medytacji wdzięczności dostępnych na Youtube.
Joga nie tylko przynosi korzyści dla twojego zdrowia fizycznego, ale kładzie nacisk na świadomość chwili obecnej.Tai chi jest nieco podobne do jogi, ponieważ uczestnicy są prowadzeni przez serię powolnych ruchów. Zwrócenie uwagi na swoje ciało i oddech.
Wycofanie się z negatywnych wzorców myślowych
- Nie bierz rzeczy do siebie.
Personalizowane niepowodzenia mogą skutkować poczuciem beznadziejności i bezradności. Osoby świadome mentalnie mają tendencję do akceptowania rzeczy, których nie mogą zmienić.
- Przestań prognozować.
Nie zdając sobie z tego sprawy, ludzie często przewidują przyszłość. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, co jeszcze nadejdzie. Jedyne chwile, nad którymi masz kontrolę, to te, które występują w teraźniejszości. Staraj się, aby twój umysł był skupiony na chwili obecnej i nie pozwól, aby twój umysł błądził w „A co jeśli?”
- Puść przeszłość.
Trzymanie się przeszłości może skutkować oderwaniem się od teraźniejszości. Jeśli chcesz, aby rzeczy mogły wrócić do poprzedniego stanu, porzuć to życzenie. Zamiast tego zaakceptuj i bądź świadomy chwili obecnej. Świadomi ludzie rozumieją przeszłość, jakkolwiek wielka może być, już nie istnieje. Nie tracą czasu na tęsknotę za minionymi czasami, ale starają się jak najlepiej wykorzystać obecną chwilę, nawet jeśli sytuacja nie jest
Czasami jednak wzorce myślowe są mocno zakorzenione, na głębokich poziomach podświadomości, że trudno je rozpoznać i zmienić. Bardzo dobrą metodą do rozpoznania podświadomych schematów i zmiany ich jest hipnoterapia.
Znalezienie równowagi
- Pisz w sposób ekspresyjny.
Osoby świadome mentalnie potrafią wyjść z głowy i docenić otaczający ich świat. Jednym ze sposobów na to jest pisanie w sposób ekspresyjny. Oczyszczenie wewnętrznych myśli na stronie może pomóc ci zaangażować się w świat zewnętrzny.
Prowadzić pamiętnik. Zrób wieczorny rytuał zapisywania wszelkich myśli, obaw lub nadziei, jakie masz w swoim życiu w tej chwili.
- Otaczaj się wspierającymi ludźmi.
Świadomość mentalna nie jest czymś, co możesz osiągnąć samodzielnie. Otaczaj się ludźmi, którzy są świadomi siebie, silni i wspierają. Szukaj towarzystwa przyjaciół i członków rodziny, którzy udzielają dobrych rad i wydają się zadowoleni ze swojego życia.
- Akceptuj uczucia, pozytywne i negatywne.
Zaakceptuj, że zarówno negatywne, jak i pozytywne uczucia są normalną częścią życia.
Unikanie może być atrakcyjne, gdy czujemy się przygnębieni. Jednak pewne nawyki, których ludzie używają, aby wyzbyć się negatywnych myśli, mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne. Zamiast próbować radzić sobie z unikaniem, postaraj się poświęcić chwilę na uznanie tego uczucia następnym razem, gdy będziesz smutny, zbolały lub zestresowany. Powiedz sobie: „Nie czuję się teraz dobrze, ale to normalna część życia i wkrótce minie”.
- Naucz się żyć z niepewnością.
Czasami przyznanie, że nie rozumiesz sytuacji, uczucia lub osoby, jest lepsze niż szukanie nie dokładnego wyjaśnienia lub założenia. Zaakceptuj, że życie czasami jest zagmatwane, a odpowiedzi nie zawsze są oczywiste. Ludzie często angażują się w zachowania, aby uniknąć radzenia sobie z niepewnością.