Jak zwiększyć pewność siebie?
Pewność siebie oznacza umiejętność działania i występowania w kontaktach społecznych w taki sposób, aby zaspokajać własne potrzeby i prawa – ale bez jednoczesnego ograniczania innych ludzi.
Brak pewności siebie – z czego wynika?
Brak pewności siebie to: wycofanie się, starania zadowolenia wszystkich wokół lub unikanie źródeł błędów i ryzyka, gdy tylko jest to możliwe. Często wynika to ze strachu przed porażką lub przed odrzuceniem społecznym. To zejście na dalszy plan i utrata okazji do realizacji własnych celów lub pomocy w ukształtowaniu kontaktu według własnych wyobrażeń.
Istnieje kilka szczególnie zauważalnych zachowań związanych z niską pewnością siebie:
- Język ciała- zwykle nieświadomy
- Pochylanie głowy, aby się zmniejszyć, unikanie kontaktu wzrokowego z rozmówcą, nerwowe ruchy rękoma.
- Aprobata
- Mówienie wszystkiemu „tak”. Nie zawsze możesz się zgodzić ze wszystkimi, ale odmowa wymaga odwagi. Pamiętaj też, że gdy zadowalasz wszystkich, zapominasz o sobie.
- Powściągliwość – Może ona uchodzić za szczególną formę skromności, np. nie zabieranie głosu na spotkaniach. Dotyczy to w szczególności dyskusji. Każdy, kto zawsze przyjmuje rolę neutralnego obserwatora, trzyma się z dala od wszystkiego i w końcu po prostu zgadza się z wynikiem, nie wykazuje pewności siebie.
Jak czuje się osoba, u której brak pewności siebie?
- Czuje się nieswojo i niepewnie podczas poznawania nowych ludzi.
- Trudno wyrazić jej swoją opinię.
- Zawsze najpierw obwinia siebie.
- Trudno jest jej przyjąć pochwały i zachęty od innych.
- Ciągle boi się zawstydzić się przed innymi, nawet jeśli nie ma ku temu powodu.
- Nie potrafi się bronić.
Kiedy te zdarzenia się powtarzają i gromadzą, wzmaga to dyskomfort wewnętrzny a to znak, że trzeba zadziałać.
Wskazówki, które pomogą wzmocnić pewność siebie
- Nie porównuj się do innych ludzi: Błędem jest porównywanie się z innymi ludźmi, którzy np. odnoszą większe sukcesy, ale wyznają inne wartości; lub z nieosiągalnymi ideałami, które sprawiają, że czujesz się mały. Wtedy albo idziesz na zbyt wiele kompromisów, albo tracisz pewność siebie na dobre, ponieważ czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Zamiast tego skup się na sobie.
- Uświadom sobie przyczyny:Krytycznie kwestionuj sytuacje, w których jesteś szczególnie niepewny. Jakie są wyzwalacze i czego dokładnie się boisz? Im lepiej rozumiesz, skąd bierze się twoja niepewność, tym lepiej możesz na nią zareagować.
- Następnym krokiem jest usunięcie przyczyn. Czy czujesz się niekomfortowo ze swoim ciałem? Zrób plan, aby to zmienić. Czy w pewnych sytuacjach brakuje Ci pewności siebie? Zmierz się ze strachem i zrób coś z tym.
- Zapisz, z czego jesteś dumny: Zapisz wszystko, z czego jesteś dumny lub co już osiągnąłeś w swoim życiu, na gruncie zawodowym, jak i prywatnym.
- Następnie, kolejnym razem, gdy będziesz nękany wątpliwościami, spójrz na swoją listę i rozpoznaj swoje mocne strony.
- Wpływaj na swoje otoczenie; Nie wszędzie, ale w dużej mierze możesz sam decydować, kim się otaczasz i komu poświęcasz swój czas. Niestety wiele osób wykorzystuje brak pewności u innych w ukierunkowany sposób.Zidentyfikuj te kontakty i ogranicz je.
- Uśmiechaj się częściej – nawet bez powodu:Uśmiech jest nie tylko reakcją na radość, ale może też sam ją wywołać. Naukowcy odkryli, że nawet kiedy uśmiechasz się bez wyraźnego powodu, uwalniane są hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i działają przeciwlękowo.
- Stań się bardziej samolubny: Bądź świadomy tego, czego chcesz i tego, że chcesz, aby inni szanowali te wymagania.
Dla wielu jednak, rozprawienie się z małą pewnością siebie jest bardzo trudne, a poczucie braku tej cechy może doprowadzić nawet do depresji.
Pomoce – psychoterapia i hipnoterapia
Już samo umówienie się na spotkanie i poświęcenie sobie czasu jest pierwszym krokiem ku pewności siebie. Pokazujesz sobie wówczas, że jesteś dla siebie ważny. Psychoterapia pomaga zrozumieć związek między tym, co w życiu przeszkadza, a Twoją pewnością siebie. Jednocześnie pozwala zbliżyć się do siebie, pozbyć oczekiwań, jakie ma wobec Ciebie otoczenie lub Ty sam, co otwiera drogę do uwolnienia własnego potencjału.
Bardzo skuteczną ostatnimi czasy stała się hipnoterapia, która dochodzi do przyczyny problemu i poprzez umiejętne poprowadzenie pacjenta i podążanie za nim, uwalnia go od tego tematu całkowicie. Wspierające się również dostępne zarówno stacjonarnie jak i online warsztaty rozwojowe.