Medytacja dla początkujących: Zaufaj swojej wewnętrznej drodze
Zanim zdecydujesz się rozpocząć swoją medytacyjną podróż, pamiętaj, że warto stworzyć przestrzeń, która sprzyja skupieniu i ciszy. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, by zanurzyć się w spokoju. Pamiętaj, że medytujesz przy zamkniętych oczach, dlatego unikaj miejsc, jak wanna, a zwłaszcza podczas prowadzenia auta. To czas tylko dla Ciebie, w którym będziesz mogła/ mógł wsłuchać się w swoje wnętrze.
Znajdź swoją intencję
Zanim zaczniesz, pomyśl o intencji dla tej medytacji. Co chciałbyś poczuć? Jakiego doświadczenia szukasz? Warto w ciszy powiedzieć sobie w myślach: „Biorę wszystko, co jest dla mnie wspierające, korzystne, resztę odrzucam.” To bardzo ważne, bo Twoja podświadomość poczuje się bezpieczniej, odrzucając to, co może wywoływać lęk czy opór. Dzięki temu zyskasz większe poczucie spokoju i gotowości na to, co przyjdzie w czasie medytacji.
Zapraszam Cię do wspólnej drogi. Zacznij swoją medytacyjną podróż z nami, dając sobie przestrzeń na wewnętrzne odkrycia i rozwój.: https://mytez.org.pl/platforma-edukacyjna/
Medytacja prowadzona: Pierwsze kroki
Medytacja prowadzona jest szczególnym rodzajem medytacji, w której ktoś prowadzi Cię przez cały proces. To doskonały sposób, by na początku skupić się na słowach i krokach, które ktoś inny wyznacza, a nie na oczekiwaniach od siebie. Możesz zacząć od wygodnej pozycji – usiądź lub połóż się, dbając o to, by Twoje ciało było komfortowo ustawione. Używaj poduszki, jeśli to konieczne, aby utrzymać naturalną postawę ciała.
A jeśli masz problem z kręgosłupem warto podłożyć poduszkę pod kolana, aby zadbać o lędźwie.
W trakcie medytacji prowadzonej nie chodzi o to, byś od razu osiągnął głęboki stan relaksu. Daj sobie czas. Czasami nasza wewnętrzna potrzeba kontroli chce sprawdzić, co chce jej “zafundować”, zatem na początku może być nieco trudniej osiągnąć stan relaksu, ale to jest jak najbardziej w porządku. To naturalne, że nie zawsze będzie łatwo wejść w stan głębokiego spokoju od razu. Nie przejmuj się, jeśli Twoje myśli wciąż biegają. Celem nie jest perfekcja, ale zaufanie do siebie i procesu.
Zaufanie do siebie i swoich zmysłów
W medytacji prowadzonej mogą pojawić się wizualizacje – obrazy, które tworzysz w swojej wyobraźni. Jeśli zauważysz, że nie widzisz nic w swojej wyobraźni, a zamiast tego czujesz, nie martw się – być może jesteś bardziej kinestetykiem. Nie wszyscy medytują w ten sam sposób. Zaufaj temu, co czujesz. To także jest część procesu. Niech Twoje zmysły prowadzą Cię w tej podróży – nie musisz widzieć, wystarczy, że poczujesz. ”Medytacja to przestrzeń, w której możesz usłyszeć, co mówi Twoje serce, a nie tylko umysł.” – Jon Kabat-Zinn
Medytacja to nie presja
Medytacja to czas, by odłożyć oczekiwania i po prostu być. To nie jest proces osiągania celów czy oczekiwań. Tak jak malowanie – nie chodzi o to, by odwzorować obraz, ale by pozwolić, by farba płynęła naturalnie, zgodnie z rytmem Twojego wnętrza. Tak samo medytacja prowadzona – pozwól sobie na płynność, bez nacisku na rezultat. Każda medytacja jest unikalnym doświadczeniem. Z czasem zaczniesz dostrzegać, jak coraz bardziej wiesz, co Ci służy. „Medytacja to podróż w głąb siebie, która pozwala odnaleźć spokój, nawet w najciemniejszych momentach.” – Thich Nhat Hanh
Daj sobie czas na zaufanie
Pamiętaj, że medytacja to przestrzeń, w której uczymy się bycia z sobą, z naszymi myślami, emocjami i ciałem. Zaufaj procesowi. Medytacja prowadzona nie jest wyścigiem, ale spokojną podróżą, która ma na celu poznanie samego siebie i swoich wewnętrznych zasobów.
Zaufaj procesowi i zacznij tę podróż z nami: https://mytez.org.pl/platforma-edukacyjna/
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zagadnień poruszonych w artykule, zapraszamy do kontaktu z naszą fundacją. Możesz napisać do nas na adres: fundacja@mytez.org.pl.