Oddech jako niedoceniony skarb na wyciągnięcie ręki.
Oddech jest z nami w każdej chwili, nie zdajemy sobie z tego sprawy, jak ogromną posiada moc, to po prostu się dzieje- oddychamy, aby żyć.
Oddech staje się ostatnio coraz bardziej zauważalny a jego moc odkrywana i zgłębiana.
Prawidłowe oddychanie wzmacnia serce i krążenie, zmniejsza stres i pomaga w wielu chorobach płuc.
Nasze nieświadome oddychanie w życiu codziennym jest często dość płytkie i odbywa się prawie wyłącznie w jamie brzusznej lub klatce piersiowej.
Jak oddychać, kiedy się stresujemy?
W sytuacjach stresujących, z którymi mamy do czynienia na co dzień, ciało przechodzi na oddychanie szybsze i płytkie, a czasem nawet słabsze. W sytuacjach krytycznych nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do pośpiechu, paniki, a nawet omdlenia. Wystarczy kilka świadomych wdechów, aby ciało z powrotem przeszło w stan spoczynku. Proporcja hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, wyraźnie spada w ciągu kilku sekund. Tlen aktywuje przede wszystkim lewą półkulę mózgu. Odpowiada między innymi za relaks i dobry sen.
Prawidłowe pełne oddychanie składa się z oddychania przeponą, klatką piersiową i bokami. Zapewnia równomierną wentylację wszystkich części płuc, w drogach oddechowych nie gromadzi się wydzielina a zarazki usuwane są szybciej. Ponadto, gdy przepona kurczy się w kierunku brzucha z każdym głębokim oddechem narządy wewnętrzne otrzymują niewielki masaż.
Świadomy oddech – co powinieneś wiedzieć
Konsekwencjami prawidłowego świadomego oddechu jest spadek ciśnienia krwi, wolniejsze bicie serca, zmniejszenie napięcia mięśniowego. Świadome oddychanie przez dziesięć minut dwa razy dziennie jest tak samo skuteczne jak leki na łagodne nadciśnienie.
Oddychanie to również sposób na budowanie pewności siebie. Oddychając prawidłowo, tworzymy przestrzeń dla uczuć i emocji, a nasze reakcje są znacznie spokojniejsze i zyskujemy stabilność oraz harmonię.
Oprócz tego, głos staje się silniejszy dzięki odpowiedniemu, głębokiemu oddychaniu i wydaje się mocniejszy bez wysiłku.
Uświadamiając sobie oddychanie, jesteśmy w stanie zaobserwować jak zachowuje się oddech w sytuacji, które są dla nas nieprzyjemne, np. rozmowa, w której bardzo się denerwujemy, czujemy niekomfortowo. Wtedy nasze zachowanie oddechowe zmienia się: dostosowuje do nastroju. Mówienie może sprawić, że czujemy się, jakbyśmy nie mogli złapać oddechu. Oddechy stają się ogólnie krótsze i trzeba częściej łapać powietrze. Wszystko odbywa się podświadomie.
Metoda Wima Hofa
Bądźmy uważni na nasze zachowanie oddechowe. Im częściej to robimy, tym łatwiej będzie nam dostosować oddech i emanować spokojem podczas nieprzyjemnych rozmów. Ten spokój pochodzi z wnętrza i jest to po prostu naturalny. Promieniując spokojem w niekomfortowych sytuacjach, promieniujemy również silnym poczuciem pewności siebie na zewnątrz.
Aktualnie możemy znaleźć bardzo wiele różnych technik oddechowych, które pozwalają nam wieść bardziej spokojny i zrelaksowany tryb życia,. Począwszy od książek, szkoleń prowadzonych online lub na żywo każdy może znaleźć odpowiednią technikę dla siebie.
Bardzo znana na całym świecie stała się metoda ur. w 1959 r. w Holandii, Wima Hofa, Polega ona na specyficznym połączeniu trzech elementów – oddechu, ekspozycji na zimno i medytacji, w celu uzyskania konkretnych reakcji organizmu, a co za tym idzie polepszeniu jego funkcjonowania i ogólnego samopoczucia.
Do głównych korzyści wynikających ze stosowania jej zalicza się:
- wzmocnienie systemu odpornościowego
- regulacja systemu hormonalnego
- lepsza kontrola stresu i przeżywanych emocji
- oddziaływanie na autonomiczny układ nerwowy
- poprawa samopoczucia i zastrzyk energii
- uzyskanie większego wglądu w siebie
- poprawa kondycji psychofizycznej
Sam również możesz zacząć swą przygodę z oddechem, po prostu zacznij robić to świadomie i ze spokojem, rób sobie przerwy na oddech, zacznij od kilku minut w ciągu dnia i pamiętaj, że trening czyni mistrza.