Strach przed zmianą – sposoby radzenia sobie
Dlaczego ludzie boją się zmian?
Jesteśmy naturalnie skłonni do strachu i martwienia się o rzeczy, które reprezentują niepewność, wypychają nas z naszej strefy komfortu lub są poza naszą kontrolą. Prawda jest taka, że w rutynie znajdujemy komfort i bezpieczeństwo, nawet jeśli jest to dla nas nudne.
Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę, że zmiana jest jedyną stałą w naszym życiu, nadal możemy się z nią zmagać. Wiele osób rozwija intensywny strach przed zmianą, ale perspektywa czegoś nowego nie musi być przerażająca.
Oto osiem sposobów na pokonanie strachu przed zmianą
- Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie ze strachem przed zmianą, rozważ psychoterapię. Rozmawiając z terapeutą, będziesz w stanie skutecznie radzić sobie z trudnymi emocjami i uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby stawić czoła swoim lękom.
- Poznaj fakty
Zwykle boimy się zmian, ponieważ nie znamy wyniku. Zrozumienie, dlaczego zmiana jest konieczna i skąd bierze się twój lęk, może być dobrym miejscem na rozpoczęcie podróży do złagodzenia lęku. Zbierz informacje i fakty dotyczące zmiany – co musisz wiedzieć? Jakie kroki musisz podjąć? Czego realistycznie powinieneś się spodziewać? Usuwając wątpliwości, możesz zyskać poczucie pewności.
- Przyjmij zmianę
Akceptacja nie oznacza, że jesteś zadowolony z siebie; oznacza to po prostu bycie świadomym swojej rzeczywistości. To może dać ci spokój i ułatwić sobie radzenie sobie. Opór przed zmianą nie tylko utrudnia radzenie sobie ze zmianą, ale także uniemożliwia uświadomienie sobie, że zmiana może być mimo wszystko dobrą rzeczą. Im lepiej zrozumiesz, jak przeciwdziałać lękowi przed zmianą, tym bardziej będziesz odporny emocjonalnie.
- Jak robiłem to wcześniej?
Zastanów się nad przeszłymi doświadczeniami i przypomnij sobie przejścia i trudności, które już pokonałeś. Zadaj sobie pytanie: jakich lekcji się nauczyłem? Co konkretnie pomogło mi stanąć na nogi? Jakie posiadam cechy, które pozwoliły mi poradzić sobie ze zmianą? Dzięki tej samoocenie możesz odkryć, że jesteś silniejszy niż myślisz.
- Nie myśl o tym za dużo
Niepewność lub myśl o utracie tego, co znajome, mogą być paraliżujące, ale nadmierne myślenie i zamartwianie się mogą sprawić, że sprawy staną się trudniejsze, niż są w rzeczywistości. Przekształć swoje negatywne myśli w pozytywną rozmowę i afirmacje. Z optymizmem patrz w przyszłość, rzuć wyzwanie własnym barierom mentalnym i spróbuj spojrzeć na świat z innej perspektywy.
- Miej plan
Jeśli wiesz, że zmiana może być nieuchronna, bądź proaktywny i przygotuj się na warunki wstępne. Zastanów się, jak to będzie dla Ciebie wyglądać i przygotuj się na wszelkie przeszkody, które możesz napotkać po drodze. Skoncentruj się na obszarach, w których masz coś do powiedzenia i puść rzeczy, na które nie masz kontroli.
- Zacznij ćwiczyć
Podejmij środki zapobiegawcze i zmniejsz strach przed zmianą, trenując swój mózg. Podejmij małe ryzyko, wprowadzając do swojego życia nowe rzeczy, np. próbowanie różnych potraw lub wybór alternatywnej drogi do pracy. Regularne ćwiczenie nowych nawyków, które łamią podstawowe nawyki, poprawi Twoją elastyczność i zdolność przystosowania się do zmian.
- Miej system wsparcia na miejscu
Zwróć się do zaufanych przyjaciół i rodziny jako odpowiednich źródeł wskazówek, wsparcia, informacji i pomysłów. Przynajmniej mogą pomóc podnieść się na duchu, złagodzić zmartwienia i wprowadzić nową perspektywę. Przebywanie w środowisku, w którym czujesz się zaopiekowany, zrozumiany, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy w obawie przed zmianą?
Kiedy normalny strach przed zmianą zamienia się w pełnowymiarową fobię, może być potrzebna profesjonalna pomoc. Jeśli jesteś tak dręczony nadmiernym strachem przed zmianą, że wstrzymujesz swoje życie lub unikasz znaczących wysiłków, powinieneś skonsultować się ze specjalistą.
Praca z podświadomością i rodzaje form terapii z lękami
Istnieje wiele form terapii z lękiem / fobiami. Poza tradycyjnymi sposobami rozwiązywania takich problemów z psychologiem czy psychiatrą, można skorzystać z wielu dostępnych warsztatów, szkoleń rozwojowych. Jedną z najskuteczniejszych metod jest hipnoterapia.
Najczęściej lęki wynikają z programów zapisanych w naszym podświadomym umyśle. Warsztaty polegające na pracy z podświadomością, tak jak i hipnoterapia, pomagają dotrzeć do tych nieświadomych blokad i przetransformować je w nowe wspierające schematy, przekonania.