Strategie radzenia sobie z żałobą i stratą w wieku średnim
Życie w wieku średnim niesie ze sobą wiele wyzwań i zmian. Jednym z najtrudniejszych doświadczeń, które możemy napotkać, jest strata bliskiej osoby, bo to już jest ten wiek gdzie statystycznie mamy za sobą takie doświadczenia co wcale nie ułatwia nam radzenia sobie z nimi. Bez względu na to, czy to śmierć partnera życiowego, rodzica czy przyjaciela, żałoba i utrata relacji stanowią ogromne wyzwanie. W niniejszym artykule omówimy strategie, które pomogą radzić sobie z tymi trudnościami oraz znaleźć drogę do odzyskania równowagi emocjonalnej.
Akceptuj swoje uczucia
Gdy zostajemy dotknięci stratą bliskiej osoby, nieuchronnie pojawiają się różnorodne emocje. Możemy doświadczać żalu, smutku, gniewu, a nawet poczucia winy. Ważne jest, aby przede wszystkim zaakceptować te emocje i pozwolić sobie na ich doświadczanie. Ważne jest aby nie dusić tych emocji tylko starać się je przeżywać nazywać często nawet samo napisanie na kartce jak się czuję może być dobrym sposobem na wyrzucanie tego z siebie. Nie ma jednego „prawidłowego” sposobu przeżywania żałoby – każdy człowiek jest inny i ma prawo odczuwać to, co jest dla niego naturalne, ale ważne jest żeby tego nie blokować i zaakceptować że mamy prawo do takich uczuć.
Szukaj wsparcia emocjonalnego
Podczas żałoby nie jesteśmy sami. Ważne jest, aby zwrócić się do bliskich osób, które mogą nas wesprzeć w trudnym czasie. Może to być rodzina, przyjaciele lub grupa wsparcia I wszyscy oni mogą nam dać wsparcie emocjonalne poprzez takie zwykłe ludzkie słuchanie ale także mogą podzielić się swoimi doświadczeniami przez które kiedyś przychodzili. Wspólne dzielenie się emocjami i doświadczeniami może pomóc w procesie akceptacji straty i przyspieszyć proces gojenia. Nie wahaj się poprosić o pomoc, gdy tego potrzebujesz, ale staraj się szukać osób lub grupy do których masz pełne zaufanie.
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie
W czasach żałoby często łatwo jest uciekać się do destrukcyjnych zachowań, takich jak nadmierne spożywanie alkoholu czy sięganie po narkotyki. Dlatego ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z bólem i smutkiem. Może to być medytacja, regularna aktywność fizyczna, np. jogging lub joga, twórcze zajęcia, jak malowanie czy pisanie, bądź rozmowy z psychologiem. Często proste środki pomagają nam bardzo w takich trudnych sytuacjach na przykład codzienne bieganie i mówienie do siebie kilku pozytywnych afirmacji może zrobić więcej niż inne wyszukane metody. Dobrze jest poszukać czegoś, co sprawia nam przyjemność i daje nam ukojenie będąc jednocześnie korzystne dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Bądź cierpliwy wobec siebie
Proces żałoby i gojenia trwa różnie dla każdej osoby. Nie ma „terminu ważności” na złamane serce. Warto być cierpliwym wobec siebie i pozwolić sobie na czas, który jest potrzebny do wyleczenia emocjonalnych ran. Staraj się nie oceniać swojego postępu, ale raczej skupić się na codziennych małych krokach i znakach poprawy.
Szukaj nowego sensu
Strata bliskiej osoby może wprowadzić chaos i dezorientację w nasze życie. Ważne jest, aby szukać nowego sensu i celu czyli w jakiś sposób przetłumaczyć sobie czy przeramować to doświadczenie lub po prostu inaczej do niego podejść. To nie oznacza, że musimy zapomnieć o osobie, której straciliśmy, ale raczej znaleźć sposób na kontynuowanie naszego życia w zgodzie z tym, co by chciała dla nas ta osoba. Może to oznaczać angażowanie się w działalność charytatywną, realizowanie swoich marzeń czy wspieranie innych, którzy również doświadczyli straty, bo każda inna forma aktywności która pozwala nam znaleźć nasz nowy sens wyznaczy nowe wartości.
Żałoba i utrata bliskiej osoby są zawsze trudnymi doświadczeniami niezależnie od wieku. Ważne jest, aby dać sobie czas na proces gojenia i akceptację własnych uczuć. Znalezienie wsparcia emocjonalnego, korzystanie ze zdrowych mechanizmów radzenia sobie oraz szukanie nowego sensu życia pomogą w przetrwaniu tego trudnego okresu. Pamiętajmy, że każdy człowiek przeżywa żałobę inaczej i nie ma jednej „poprawnej” drogi. Warto być cierpliwym wobec siebie i pozwolić sobie na przeprowadzenie procesu w swoim własnym tempie.
W naszej fundacji specjalizujemy się w nowoczesnych formach podejścia do poradnictwa i terapii tak aby były one dostępne dla każdego niezależnie od miejsca zamieszkania. Jeżeli masz jakieś pytania lub potrzebujesz pomocy w tym zakresie to napisz do nas na adres fundacja@mytez.org.pl
Możesz też przeczytać inne artykuły na ten temat które polecamy:
PoradnikZdrowie.pl – ten artykuł przedstawia „5 etapów żałoby” i wyjaśnia, jak radzić sobie ze stratą.
Medonet.pl – ten artykuł zawiera informacje na temat charakterystyki i etapów żałoby oraz porady, jak sobie z nią radzić
Psychomedic.pl – ten artykuł wyjaśnia, czym jest żałoba i jakie emocje są z nią związane, oraz omawia potrzebę wsparcia psychologicznego