Sposoby na stres, o których nikt Ci nie powiedział
Historia Kasi
Środa zapowiadała się jak każda inna. Kasia, 41 lat, pracowała zdalnie, z przerwami na dzieci, obiad i terminy z pracy. Jej sposoby na stres były znajome i szybkie: spacer, YouTube z jogą, kieliszek wina wieczorem.
Jednak tego dnia coś było inaczej.
W pewnym momencie… zabrakło jej tchu. Serce waliło jak oszalałe. Ręce się trzęsły. Nie mogła złapać oddechu.
Myślała, że to zawał. Okazało się, że to był atak paniki. Pierwszy – ale nie ostatni.
Czym naprawdę jest stres – i dlaczego Twoje sposoby mogą nie działać
Wiele osób myśli, że stres to po prostu „dużo obowiązków”.
Tymczasem ciało rozpoznaje stres inaczej. Dla niego to:
- Niewypowiedziane „nie”
- Niewyrażona złość
- Napięcie trzymane przez lata w barkach i szczęce
- Życie w trybie „przetrwania”
W takich przypadkach żadne „uspokój się” nie działa. Ponieważ ciało już dawno przestało wierzyć, że jesteś bezpieczna.
Sposoby na stres, które działają wtedy, gdy inne nie działają
Nie chodzi o to, ile znasz technik. Chodzi o to, czy któraś naprawdę Cię dotyka.
Oto pięć sposobów na stres, które pomogły naszym uczestnikom w Fundacji My Też:
1. Medytacja w szafie
Jedna z naszych uczestniczek medytowała… w szafie. To było jedyne miejsce, gdzie nikt nie wołał „mamo!”.
Nie liczy się gdzie, tylko że. Jej układ nerwowy dostał 10 minut ciszy – i to wystarczyło.
2. Uderz poduszkę. Głośno.
Nie zawsze trzeba się uspokajać. Czasem trzeba pozwolić sobie na gniew.
Krzyknij w aucie. Uderz kanapę. Wyrzuć napięcie, zanim ono zacznie wyrzucać Ciebie.
3. Usiądź i płacz
To jedno z najbardziej zapomnianych narzędzi. Nie w biegu. Nie z serialem w tle. Po prostu: siądź. I pozwól sobie na prawdziwe łzy.
4. Oddech 4–6–8
Ten prosty rytm działa na układ nerwowy jak miękka kołdra:
- Wdech: 4 sekundy
- Zatrzymanie: 6 sekund
- Wydech: 8 sekund
Powtórz 6 razy. Zrób to wieczorem, po stresującym dniu. Efekty bywają zaskakujące.
5. Połóż się na podłodze
Bez celu. Bez telefonu. Poczuj ciężar swojego ciała, dotyk podłoża.
Czasem to więcej niż dzień w spa.
7 minut, które mogą wszystko zmienić
Najlepsze sposoby na stres nie muszą być spektakularne. Co więcej – często są banalnie proste.
Zacznij od tego:
- Zamknij oczy
- Zwróć uwagę, gdzie w ciele jest napięcie
- Oddychaj w to miejsce
- Nazwij emocję: „Czuję… złość / lęk / smutek”
- Daj sobie 7 minut. To Twoje.
Medytacja i oddech – najstarsze sposoby na stres
Nie musisz być duchowa. Nie potrzebujesz mantr. Wystarczy, że pozwolisz sobie usiąść. Oddychać. Posłuchać.
„To pierwszy raz, kiedy moje ciało nie walczyło ze mną, tylko było po mojej stronie.” – uczestniczka programu Fundacji My Też
📖 Zobacz badania: Harvard – medytacja zmniejsza stres i poprawia odporność psychiczną
Nie jesteś sama
Kasia, z którą zaczęliśmy ten artykuł, już wie, jak wracać do siebie. Nie – jej życie nie jest idealne. Ale jej reakcje są inne. I to wystarczy.
A Ty? Możesz zacząć dziś. Nie potrzebujesz guru. Potrzebujesz… siebie.
Pobierz darmowy zestaw: medytacje na stres + PDF
🎧 Co otrzymasz:
- „Jestem bezpieczna” (audio)
- „Uspokojenie systemu nerwowego”
- „Zgoda na to, co czuję”
📄 + PDF: „Sposoby na stres – rytuał 7 minut”
📩 Kliknij tutaj, aby zapisać się na newsletter i pobrać zestaw »
Autorka: Magdalena Wiśniewska – terapeutka pracy z ciałem, oddechem i uważnością. Prowadzi grupy wsparcia i sesje indywidualne w Fundacji My Też.